kolano z przodu

[...] sztangielkami 12-10-10-8 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 10-10-8-8 ramiona uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10-8-8 uginanie ramion w oparciu o kolano 10-8-8 wyciskanie francuskie sztangielki 3*10 uginanie hantlem za glowe 3*8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8-8 W wolnej chwili jakbyście mogli zaproponować [...]

[...] ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda [...]

[...] - ciezar w pierwszych 3 seriach zmieniac, czy taki sam? Redukcja oznacza zmniejszenie ciezaru w 6-8+6-8??I co masz na mysli ze cw 2 i 3 podwojnie laczone? -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda [...]

[...] w Opadzie 12 10 8 6 Przenoszenie sztangi w lezeniu 12 10 8 6 Martwy Ciąg 12 10 8 6 Szrugsy 12 12 12 Uginanie Ramion ze sztanga 12 10 8 6 Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8 6 Środa – Trening Kosza Czwartek: Wyciskanie Plasko 12 10 8 6 Wyciskanie Skos 12 10 8 6 Rozpietki 12 10 8 6 Przenoszenie Sztangielki 12 10 8 [...]

piatek to trening nog troche nas ponioslo a szczegolnie mnie gdzie ciagle off seasion a gonilem chlopakow hahhaa i moje bolace kolano troche odmowilo w sobote posluszenstwa wykroki ze sztanga przysiady ze sztanga z przodu przysiady na hackmaszynie wypychanie na suwnicy i tutaj zakonczylismy ciezarem prawie na 700kg wiec rozsadek troche zabralo [...]

[...] 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 Czwartek: Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 4x12 - Uginanie nog w lezeniu 4x12 - wspiecia w siadzie 4x12 Dodaj jeszcze jedno cw na 4glowy - Barki: - [...]

[...] wąski – ławka skos w dół z 2 z 40 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami stojąc z 3 z 3-5 Uginanie ramion w oparciu o kolano z 2 – 3 z 6-12 Uginanie ramion ze sztangą prostą prostą stojąc z 2-3 z 6-12 Uginanie ramion (modlitewnik lub wyciąg dolny) – gryf łamany wąski z 2 - 3 z 6-12 Uginanie [...]

[...] co najwyżej trochę bardziej doświadczonego w tej akurat dziedzinie , ale dzięki Dejna Wajders nie zrozumielismy się do końca, mi chodziło o to że schodzić powinieneś na to kolano które jest z przodu(kolano nogi zakrocznej też czasem przy zejściu dotyka maty,ale nie jest to cel sam w sobie)i robisz dodatkowy krok wtedy gdy uchwyciłeś już [...]

[...] czwartek-biceps i triceps uginanie przedramion stojąc z gryfem 10/10/10/10 uginanie przedramion z hantelkami chwyt mlotkowy 10/10/10 uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/10 francuskie zginanie z gryfem lezac 10/10/10/10 francuskie wyciskanie lezac 10/10/10 prostowanie z hantelkami w opadzie tulowia 12/12 piatek-nogi przysiady z [...]

[...] 28 i zrobiłam 2 dodatkowe serie. Dobrze szło i w końcu opanowałam jak się tę sztangę z przodu trzyma %-) 4.Brzuszki- trochę byłam zmęczona, ale jak przy woodchopperze pierdykłam się krążkiem w kolano, to mi siły wróciły %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90fe6594099f429083075692130e4561.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-01-24 18:50:56

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej zamiast tego daj wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce skosnej glowa w gore Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps : tutaj zamiast bicespsu daj tricesp UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 [...]

[...] trening: 1. martwy ciąg sumo 5 x 5 , przerwa 90 sek 65kgx5/65kgx5/65kgx4/65kgx4/65kgx5 2. bulgary z deficytem (noga z tylu na laweczce, z przodu np na niskim stepie, kolano schodzi ponizej lini stopy) tempo 3220 4 x 10 na nogę przerwa 60 sek ccx10/ccx10raty/ccx10raty/ccx9 3. wioslo hantlem w opadzie tulowia tempo 2010 4 x 8 przerwa 60sek [...]

[...] łokci duszenia: z przodu, z tyłu, kołnieżami, przedramionami, nogami wreszcie doskonałe przetoczenia zakończone przysiadem na klacie gościa i waleniem go po ryju albo kolano na brzuch i po ryju, albo kick w kolano i pozamiatane. BJJ. Potrzebuje czegos obejmujacego cala game mozliwosci podczas walki. Czyli obronienie sie i zniszczenie [...]

[...] tułowia 12, 12, 10, 8 - ?? c) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12, 10, 8 d) Brzuch - brzuszki z odważnikiem 20/2 - wznosy wyprostowanych nóg 15/2 - spięcia brzucha 15/2 Środa a) Klatka - 60% CM 6/2 - 70% [...]

[...] cwiczenia rozciagajace na koniec biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą prostą 15,12,10,8 2. uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 12,10,8 3. uginanie w podporze o kolano 12,10,8 // z tym ze uginanie w podporze o kolano bez progresji... dobierz optymalny ciezar taki zeby zrobic ~12 poprawnych powtorzen, nastepna seria tym samym 10 i na [...]

[...] wznosy sztangi palcami stóp 3s -wznosy na palce ze sztangą 3s tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s bicepsy: - uginanie ramion z hantlami z ręką opartą o kolano 3s brzuch: -weider Robiłbym go pon-A, wt-B, czw-C, pt-D. Na siłownie biegam i z siłowni też, zajmuje mi to +- 15 min w jedną stronę, mogę na siłowni po treningu [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata + Nogi Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20-15-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 9. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 10. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na [...]

[...] "modlitewniku" 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 9. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 10. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na [...]

A Ty mając chondromolacje kiedy odczuwasz ból? Tylko jak kucasz i wstajesz, czy jak siedzisz też? 3 lata temu skrecilem kolano + od 10 lat pracuje na kolanach. rok po skreceniu mialem robiony rezonans i wykazalo miedzy innymi niedoleczoną chodro 3/4 . Kolano pobolewa czasem dłuzej a czasem długo wcale. Moje objawy . Strzela i chrupie w kolanie [...]